6 Alasan untuk Memulai Berjalan Kaki 30 Menit Sehari

Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satunya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Anda bisa meraih enam manfaat berikut dengan hanya meluangkan waktu 30 menit berjalan kaki, seperti dikutip dari laman Purewow, Rabu (3/8/2016):

1. Membakar 150 kalori
    Meski tergantung pada berat tubuh dan kecepatan berjalan, setidaknya Anda bisa membakar sekitar 150 kalori dengan berjalan kaki 30 menit.
2. Lebih tenang
   Berjalan kaki bisa memberi efek menenangkan. Meskipun Anda berjalan kaki di jalan kota yang padat, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat tersebut.
3. Mengencangkan otot kaki
    Berjalan Kaki 30 menit sehari bisa memperkuat dan mengencangkan otot paha dan kaki. Kombinasikan sesi berjalan kaki dengan latihan-latihan untuk mengencangkan paha dan kaki seperti lunges, squat, dan lainnya dua kali seminggu. Anda akan mendapatkan tubuh sehat serta kaki indah.
4. Mengurangi varises
    Rutin berjalan kaki terbukti mengurangi nyeri dan tonjolan varises, demikian menurut Cleveland Clinic. Tapi pastikan Anda mengunakan alas kaki yang tepat sebelum berjalan kaki untuk mencegah cedera dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Memperbaiki pencernaan
    Setelah makan makanan berat, jangan langsung duduk di depan tv. Berjalan kaki 30 menit beberapa saat setelah makan membantu proses pencernaan lebih baik dan menjaga kadar gula darah stabil.
6. Meningkatkan kreativitas
    Saat berjalan kaki, tak ada salahnya membawa serta buku tulis. Anda akan terkejut betapa mudahnya muncul ide-ide baru saat Anda berjalan kaki dan menjernihkan pikiran.

sumber : Liputan6.com, Jakarta

Diagnosis, Pencegahan dan Perawatan Alergi Dingin

Gejala Alergi Dingin (Urtikaria Dingin)

Alergi Dingin atau dalam istilah medis dinamakan urtikaria dingin yakni reaksi kulit terhadap dingin yang menyebabkan munculnya bilur yang terasa gatal & kulit jadi berwarna kemerahan.

Tingkat keparahan gejala alergi dingin yang muncul kepada masing-masing orang berbeda-beda. Sebagian orang sampai kehilangan kesadaran, mengalami tekanan darah yg amat rendah, & bahkan yg terparah mampu menyebabkan kematian. Umur remaja merupakan umur yg paling tidak jarang terkena alergi dingin, tapi rata rata bakal menghilang sepenuhnya dalam saat sekian tahun.


Rata-rata gejala alergi dingin muncul ketika kulit terpapar air dingin atau cuaca dingin. Alergi dingin serta lebih berisiko muncul dalam keadaan yg berangin & lembab.
Berikut ini merupakan sekian banyak gejala alergi dingin yang bisa terjadi :

• Diwaktu memegang benda dingin, tangan terasa bengkak.
• Muncul bilur yang terasa gatal.
• Waktu konsumsi makanan atau minuman dingin, bibir & tenggorokan terasa bengkak.
• Kulit berwarna kemerahan.
• Seiring kulit jadi lebih hangat, gejala bertambah parah.

Terhadap kasus alergi dingin yang lebih parah, bisa berlangsung gejala yang berpotensi membahayakan nyawa seperti pembengkakan kepada tenggorokan & lidah maka susah bernapas, pun reaksi anafilaksis yg sanggup menyebabkan tekanan darah menurun drastis, jantung berdebar, pingsan, membengkaknya lengan & kaki atau torso.

Anafilaksis yaitu reaksi badan yg muncul akibat keadaan hipersensitif pada sebuah unsur pemicu alergi.

Penderita alergi dingin yg berenang di air dingin sampai menyebabkan seluruhnya kulit terpapar air dingin, mampu mengalami reaksi yg parah sampai kehilangan kesadaran & tenggelam.

Terhadap kebanyakan, alergi dingin akan menghilang sendirinya beberapa minggu bahkan bulan. Kalau tenggorokan atau lidah terasa bonyok, merasa pusing, & susah bernapas, langsung ke dokter.

Penyebab Alergi Dingin (Urtikaria Dingin)

    Reaksi alergi dingin berlangsung akibat pelepasan histamin & zat kimia lain ke dalam aliran darah yg dipicu oleh cuaca dingin. Tapi penyebab pasti mengapa badan bereaksi begitu terhadap dingin belum ketahuan.

Ada sekian banyak elemen yg akan meningkatkan risiko terkena alergi dingin, yakni :

1.  Anak-anak & remaja. Mereka yakni umur yg paling tidak jarang terkena alergi dingin & rata-rata membaik dengan sendirinya beberapa tahun.
2. Penyakit basic tertentu. Ada sekian banyak kesukaran kesehatan atau penyakit, seperti kanker atau hepatitis yang meningkatkan risiko terkena alergi dingin.
3. Infeksi. Mereka yang baru-baru saja terkena infeksi seperti pneumonia atau radang paru-paru lebih berisiko mengalami alergi dingin.
4. Genetika. Ada anak yg mewarisi penyakit ini dari orang tuanya, tapi aspek ini teramat jarang berlangsung.

Diagnosis Alergi Dingin (Urtikaria Dingin)

    Untuk mendiagnosis alergi dingin benar benar gampang, cukup dengan meletakkan es batu di kulit selama lima menit. Seandainya sesudah sekian banyak waktu usai memindahkan es batu muncul benjolan merah, maka Anda menderita alergi dingin.

Perawatan Alergi Dingin (Urtikaria Dingin)

       Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan alergi dingin, tetapi perawatan buat mencegah atau mengurangi gejala penyakit ini dapat dilakukan bersama konsumsi antihistamin.

      Terkecuali itu, Anda dapat berkonsultasi kepada dokter untuk meminta resep obat yang tepat. Sekian Banyak resep obat yang akan difungsikan untuk merawat alergi dingin yakni cyproheptadine, omalizumab, & doxepin.

Pencegahan Alergi Dingin (Urtikaria Dingin)

Pencegahan alergi dingin dapat dilakukan dengan beberapa perihal seperti di bawah ini :

• Untuk mencegah membengkaknya tenggorokan, hindari konsumsi makanan & minuman dingin.
• Konsumsi obat seperti yang sudah diberikan dokter.
• Beri tahu dokter atau Pegawai medis kalau Anda dapat menjalani operasi untuk mencegah timbulnya gejala alergi dingin di ruangan operasi.
• Sebelum terpapar cuaca dingin, disarankan untuk konsumsi antihistamin.
• Lindungi kulit dari suhu yang menurun drastis atau cuaca dingin.
• Mengambil suntikan adrenalin ke mana saja Anda pergi untuk mencegah reaksi anafilaksis berlangsung.

sumber : DR. OZ Indonesia

Yuk Kenali Lebih Dalam Penyebab dan Ciri-Ciri Serta Cara Pencegahannya Virus Zika

Berikut ini adalah gejala-gejala infeksi virus Zika. Terhadap dasarnya serupa dengan gejala demam berdarah, yakni demam, kulit berbintik merah, sakit kepala. Tidak Hanya itu, berikut ini ciri-ciri dan juga penanganannya :

Virus Zika (ZIKV) ialah sejenis virus dari keluarga flaviviridae & genus flavivirus yang disebarkan oleh nyamuk Aedes aegypti. Virus ini dapat menyebabkan sakit yang ringan terhadap manusia yang dikenal juga sebagai demam Zika atau penyakit Zika. Penyakit Zika sendiri sejak mulai ketahuan berlangsung di daerah khatulistiwa Afrika & Asia sejak 1950-an. Penyakit tersebut merupakan satu wujud penyakit ringan dari demam dengue, di mana sesorang yang terjangkit dirawat melalui istirahat & tak mampu dicegah lewat obat-obatan atau vaksin.Penyakit Zika mempunyai kaitan bersama demam kuning & virus Nil Barat yg dipindah oleh flavivirus bawaan artropoda yg lain.

Sejarah Perkembangan dan Penyebaran Virus Zika

Penyebaran dan perkembangan virus Zika 

sekitar 2014, virus Zika ini tersebar ke timur melewati Samudra Pasifik ke Polinesia Perancis, setelah itu ke Pulau Paskah & sekitar tahun 2015, dia tersebar ke Amerika Tengah, Karibia, & sekarang dia tersebar ke Amerika Selatan sebagai satu wabah besar. sekitar Januari 2016, Pusat Kontrol & Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat mengeluarkan arahan perjalanan untuk negara-negara terjangkit wabah, termasuk juga arahan langkah pencegahan yang ditingkatkan & pertimbangan buat menunda kehamilan bagi wanita.Menurut laporan, transmisi virus Zika kepada janin dapat menyebabkan mikrosefalus sekitar bayi yg baru lahir.Badan-badan kesehatan & pemerintah lain serta mengeluarkan peringatan yg mirip, sedangkan negara-negara seperti Kolombia, Ekuador, El Salvador, & Jamaika, menasihati wanita buat menunda kehamilan maka risiko menyangkut virus tersebut dapat lebih diketahui dan dikenali.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menilai penyakit yg terkait bersama virus Zika di Amerika Latin sekitar akhir tahun 2015 sampai Januari 2016 sudah memunculkan kondisi darurat kesehatan bagi penduduk. Oleh dikaren itu, WHO mengumumkan Status Darurat Kesehatan Internasional. Kita semua harus mewaspadai dari mewabahnya virus Zika ini.

sumber : DR. OZ Indonesia

7 Gejala Kanker Paru yang Sering Anda Abaikan

Kanker Paru ialah salah satu penyakit kanker yg tidak sedikit diderita penduduk didunia, terutama terhadap mereka yg miliki tradisi merokok. Sangat Disayangkan, tidak sedikit pasien kanker paru yg datang terlambat ke dokter. Salah satunya lantaran tidak menyadari gejala kanker paru yg muncul. Tingkat kesuksesan pengobatan pula jadi rendah kalau kanker tak ditemukan sejak awal.

Tujuh Gejala Kanker Paru :

1. Batuk darah
    Batuk darah jelas bukan pertanda baik bagi kesehatan tubuh. Seorang profesor dan juga ketua bedah toraks dari Mount Sinai School of Medicine di New York City, Raja Flores, MD mengatakan, orang yang mengalami batuk darah harus segera periksa ke dokter.

2. Batuk berdarah bisa jadi tanda adanya kanker paru, walau perlu pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikannya.

3. Batuk terus-menerus
    Batuk dapat disebabkan oleh sesuatu yg ringan seperti sedang flu & alergi. Tetapi, apabila batuk tidak pula berakhir dalam jangka waktu yg lama, bisa saja tanda penyakit lebih serius, seperti kanker paru.

"Adanya kanker dijalan napas bisa mengiritasi tenggorokan & membuat Kamu batuk, "kata Dr. Flores. Menurut Flores, adanya kanker pula bakal membuahkan lendir, yg menciptakan batuk lebih tidak baik

4. Sesak napas
    Apabila Kamu tiba-tiba merasa terengah-engah waktu menaiki tangga atau sekedar berlangsung, barangkali gejala kanker paru-paru, terutama seandainya disertai bersama gejala yang lain.

"Sesak napas dapat berasal dari tumor menghalangi tenggorokan. faktor ini bisa pula berasal dari akumulasi cairan di dada yg mendorong atau menekan paru-paru maka kurangnya hawa, "kata Dr. Flores.

Kesusahan bernapas disaat sedang duduk atau berbaring dapat menjadi tanda masalah. Cepat mengecek ke dokter.

5. kelelahan
    Menurut American Cancer Society, penurunan berat tubuh & hilang nafsu makan dapat menjadi tanda kanker paru-paru. diluar itu, diikuti rasa lelah berlebihan, padahal Kamu laksanakan kegiatan sehari-hari seperti biasa.

6. Asma
    Bila Kamu didiagnosis asma dikala telah dewasa atau umur lebih lanjut umur, waspadai gejala kanker paru. Menurut Flores, perihal ini memang lah gejala kanker paru yg tak biasa. Lebih baik Kamu cepat melaksanakan skrining buat mengetahui ada atau tidaknya tumor ganas di paru-paru.

7. Sakit di seluruhnya badan
    Sejak Mulai dari sakit kepala, kesukaran keseimbangan, mati rasa terhadap tungkai, dapat menjadi gejala kanker paru. Namun, bisa saja kanker sudah tersebar ke otak atau sumsum tulang belakang. Sedangkan, seandainya mata & kulit menguning, mungkin sudah tersebar ke hati sampai kelenjar getah bening.

sumber : DR. OZ Indonesia

Bahaya Sembelit Bisa Mengakibatkan Kanker Usus

Tahukah anda, sembelit selain mengganggu kesehatan kita, juga aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Terkadang kita tanpa menyadari menganggap sepele yang namanya sembelit. Tapi ternyata sembelit ini bisa memberikan efek buruk dan membawa efek serius, bahkan mengancam nyawa kita.

Buang air besar antara 2 sampai 3 kali seminggu masih bisa dianggap normal, tetapi tiap hari buang air besar lebih bagus lagi. Jika kurang dari itu bisa menimbulkan gangguan pada usus besar.


Ini adalah penyebab sembelit :

1. Kurang Serat
2. Dehidrasi
3. Suka Menahan Buang Air Besar

"Terlalu sering menahan buang air besar dapat menyebabkan feses menjadi besar dan keras"
Hal ini akan mengakibatkan iritasi pada usus besar. Kebiasaan sering menahan buang air besar ini bisa menyebabkan infeksi pada usus besar dan akan menimbulkan polip serta kanker.


BAB yang kurang dari 2x seminggu itu sudah termasuk kedalam sembelit. Jadi jika kita mengalami bab seperti ini kita harus waspada dan jangan sepelekan hal ini. Karena akibat dari sembelit ini endoskopi usus akan terjadi timbulnya polip di usus besar dan juga akan terjadi kanker pada usus besar. Sembelit merupakan gejala awal kanker dan sembelit juga dapat mengakibatkan radang usus. Seperti dikutip laman DR.OZ Indonesia

Bahaya Sembelit Sebabkan Radang Usus

   Radang usus itu secara sederhana kita pahami yaitu kalau ada luka di dalam usus, seperti halnya luka di kulit kita. Sehingga nanti ketika terjadi luka didalam usus ini, maka akan terjadi reaksi peradangan yang berlanjut terus menerus dan akan terjadi perubahan dari sel menjadi polip, kemudian terus berlanjut maka bisa dipastikan akan terjadi yang namanya kanker usus.

Cara Mencegah Sembelit

   Minum air putih minimal 2 liter perhari serta mengkonsumsi makanan yang tinggi serat. Baik itu serat sayuran dan serat dari buah-buahan itu penting untuk kita membuat material feses menjadi lebih besar sehingga bab lebih lunak dan tidak keras. Jika kita membicarakan tentang kanker, bahaya dari kanker itu sendiri maka harapan hidupnya menjadi lebih rendah.

  Jika kanker usus tersebut terdeteksi sejak dini masih dalam stadium awal, sehingga kanker itu bisa disembuhkan. Kanker usus besar stadium 1 masih bisa disembuhkan.Tetapi jika stadiumnya sudah berlanjut seperti stadium 2 hingga stadium 4 dimana jika sudah di stadium ini akan terjadi penyebaran hingga di hati, paru dan organ lain. Maka bisa dikatakan kanker usus besar stadium 4 ini akan mengakibatkan survival atau daya tahan hidupnya akan lebih rendah. Dan hal ini juga memerlukan pengobatan lebih lanjut berupa kemoterapi atau bisa berupa radiasi. Dan sebaiknya sejak dini jika kita sudah menemukan tanda-tanda sembelit atau susah buang air besar segeralah kita carikan solusinya.

  Untuk membedakan orang yang harus waspada dan tidak kita bisa ketahui sebagai berikut :
1. Jika terjadi pada usus besar sebelah kanan, jarang sekali terjadi susah sembelit namun yang sering terjadi adalah anemia.
2. Tetapi jika kanker usus besar yang terjadi ada pada posisi usus besar sebelah kiri, maka yang terjadi biasanya banyak keluhan masalah sembelit.

sumber : DR. OZ Indonesia

Cara Mudah Mencegah Gagal Jantung di Usia Tua

Kesehatan jantung merupakan salah satu hal yang sering dikhawatirkan saat senja. Demi mencegah gagal jantung di usia tua, para lansia disarankan untuk berolahraga dengan berjalan kaki atau bersepeda selama 20 menit per hari.

Dalam Journal of American College of Cardiolog, jenis dan waktu olahraga seperti itu dianggap pas untuk menjaga kesehatan jantung di usia tua. Jika terlalu banyak berolahraga bisa meningkatkan lansia dalam kondisi bahaya.

Gagal jantung merupakan sebuah kondisi ketika jantung terlalu lemah untuk memompa darah secara cukup ke seluruh tubuh. Dan dengan berjalan kaki atau bersepeda 20 menit per hari terkait dengan pengurangan risiko gagal jantung pada usia lansia.

"Para partisipan yang semuanya laki-laki dalam penelitian ini juga memberikan informasi terkait aktivitas fiisk pada usia 30-an, sehingga kami bisa memeriksa dampak jangka panjang aktivitas fisik terhadap gagal jantung," terang penulis studi dari Karolinksa Institute di Stockholm, Swedia, Andrea Bellavia.
"Kami menemukan aktivitas terbaru mungkin lebih penting untuk mencegah gagal jantung dibandingkan aktivitas fisik di masa lalu," lanjut Bellavia seperti dikutip laman Mirror, Selasa (18/8/2015).

Sehingga studi ini menyimpulkan kurang ataupun berlebihan berolahraga bisa meningkatkan risiko kondisi gagal jantung.
sumber : Liputan6.com, London

5 Kebiasaan yang Dapat Melindungi Jantung Tetap Sehat

Penyakit Jantung merupakan salah satu penyakit paling mematikan di Indonesia. Kini penyakit jantung bukan hanya milik orang tua, tapi juga anak muda. Tak perlu menunggu tua untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya lakukan dari sedini mungkin.

Menjalankan gaya hidup sehat dan melakukan deteksi dini merupakan salah satu cara menjaga jantung sehat. Hal tersebut terbukti dalam studi yang dilakukan Nurse's Health Study.

Wanita yang tidak merokok dengan berat badan normal, rajin olahraga, diet sehat dan jarang minum minuman beralkohol sekitar 83 persen cenderung lebih rendah berisiko terkena serangan jantung atau pun meninggal karena penyakit jantung dibandingkan wanita lain. Sementara hasil pada pria hampir setara.
Nah berikut lima kebiasaan yang bisa dilakukan untuk melindungi jantung tetap sehat seperti dikutip laman Health Harvard Edu pada Selasa (2/8/2016).

1. Hindari merokok
    Merokok maupun mengisap asap rokok amat buruk bagi kesehatan jantung dan arteri serta paru-paru. Dengan tidak merokok bisa membuat tubuh serta jantung lebih sehat.

2. Aktif bergerak
    Melakukan olahraga dan bergerak aktif merupakan cara untuk menjauhkan dari penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Jenis kegiatan apa pun yang aktif itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun disarankan untuk berolahraga sekitar 30 menit per hari.

3. Jaga berat badan normal
   Kelebihan berat badan, terutama kehadiran lemak di perut bisa membahayakan jantung Anda. Jika memang gemuk, menurunkan 5-10 persen dari berat badan awal bisa membuat perubahan pada tekanan darah dan gula darah.

4. Makan beragam makanan sehat
    Sajikan makanan Anda layaknya pelangi dengan aneka makanan di dalamnya. Perbanyak buah dan sayur, biji-bijian, lemak sehat, dan protein sehat.
Lalu kurangi makanan olahan, garam, daging merah dan minuman soda atau minuman manis lain.

5. Batasi konsumsi alkohol
   Jangan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Bagi pria, usahakan minum hanya satu atau dua gelas minuman beralkohol per hari. Sementara pada wanita sebaiknya konsumsi kurang dari satu gelas minuman alkohol sehari. Untuk menjaga kesehatan jantung, akan jauh lebih baik bila tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali.

sumber : Liputan6.com, New York

Inilah Cara Agar tak Mudah Lelah Saat di Kantor

 Bekerja di depan layar komputer terus-menerus pasti akan berdampak pada kekakuan otot. Salah satu cara untuk mencegahnya ternyata sangatlah mudah, lakukan peregangan setidaknya dua jam sekali di kantor.
Begitu disampaikan dokter spesialis Rehabilitasi Medik, dr Ade Sri Wahyuni dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang di sela-sela diskusi `Teknologi Nyeri Terkini` di bilangan Buncit, Jakarta, ditulis Minggu (13/9/2015).

"Setiap dua jam sekali, stretching setidaknya 5 menit. Masing-masing gerakan, lakukan tiga kali. Peregangan ini sangat penting," katanya.
Selain itu, menurut dokter yang masih aktif praktik di RS Mitra Keluarga ini, latihan peregangan juga dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga seseorang tidak mudah pusing ataupun lelah.
"Karena di bawah otot itu ada pembuluh darah dan saraf, jadi ketika seseorang melakukan stretching maka kontraksi bagus. Setiap gerakan akan membantu memompa sirkulasi darah ke otak, itulah sebabnya dia tidak gampang pusing. Tapi ketika ototnya sangat kaku , tidak terlalu lancar kontraksinya, dia bisa mudah lelah," pungkasnya.
sumber : Liputan6.com, Jakarta 

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Jantung

Risiko penyakit jantung bisa menyerang siapa saja. Semua umur bisa terkena Serangan Jantung. Mulai dari bayi hingga lansia beresiko mengalami serangan jantung.
Meski demikian, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung atau serangan jantung, salah satunya dengan rajin berjalan kali. Manfaat jalan kaki untuk jantung memang terdengar sederhana tetapi hal tersebut memberi efek positif dalam hidup kita.

Dikutip dari Tescoliving, Selasa (5/7/2016), berikut adalah manfaat jalan kaki yang tak hanya bagi jantung :

1. Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh karena dapat membunuh lemak jahat.
2. Menurunkan risiko kenaikan gula darah karena berjalan kaki melancarkan aliran darah dan membuang zat berbahaya.
3. Meningkatkan sistem imun karena tubuh jadi terbiasa bergerak sehingga dapat melawan bakteri jahat yang menghampiri tubuh.
4. Mencegah stres yang merupakan pemicu timbulnya penyakit–penyakit lain.

Manfaat jalan kaki untuk jantung bisa didapatkan dengan melakukannya secara rutin misalnya lima belas menit setiap hari. Namun untuk Anda penderita penyakit jantung atau penyakit berbahaya lain, lebih baik konsultasi terlebih dahulu pada dokter.

sumber : Liputan6.com, Jakarta

Berenang Berpengaruh Terhadap Pertumbuhan Sel Baru Pada Otak

Aktivitas fisik menjadi kegiatan yang sangat mempengaruhi kesehatan tubuh. Organ dalam tubuh, terutama otak, berperan penting dalam kesehatan individu.
Salah satu aktivitas fisik yang bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak adalah berenang. Sebuah studi terbaru mengklaim bahwa sirkulasi darah akan berjalan lebih baik jika tubuh berada di dalam air.

Seperti dilansir laman Boldsky, Senin (18/7/2016) saat tubuh terendam dalam air hingga bagian dada maka sirkulasi darah menjadi lancar ke berbagai bagian organ tubuh hingga otak. Peneliti mempelajari hubungan antara air dengan aktivitas otak yang bekerja dalam waktu bersamaan. Penelitian ini dilakukan pada 10 orang.

Tes pertama kali dilakukan dengan meminta individu berdiri di dalam tangki air yang dikosongkan lalu diisi dengan air hingga bagian dada. Peneliti kemudian melihat denyut jantung dengan alat khusus. Data yang keluar dari alat tersebut lalu dianalisis.
Hasil penelitian menunjukkan, suplai darah ke otak memberikan pasokan oksigen ke otak lebih lancar. Hal inilah yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan sel-sel baru di otak.
Tak hanya itu, gerakan tubuh dalam air saat berenang juga dapat meningkatkan pernapasan lebih baik hingga jantung menjadi lebih sehat.

sumber : Liputan6.com, Jakarta

Cara Mencegah Penyakit jantung Untuk Semua Usia

 

Penyakit jantung dan stroke kian meningkat.

 

Tidak ada kata "terlalu muda" atau "terlalu tua" untuk menjaga kesehatan jantung.

Menurut data statistik Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dari total 41.590 angka kematian di Indonesia, 21,1 persen disebabkan oleh stroke, dan 19,1 persen akibat penyakit jantung dan koroner.

Ini 4 faktor penyebabnya!

Kurang olahraga, pola makan buruk, serta kebiasaan tidak sehat bisa berdampak fatal pada kesehatan. Mencegah penyakit jantung artinya membuat pilihan bijak dan cerdas yang akan Anda nikmati sepanjang hayat.
Mengutip laman Heart.org, Senin (1/8/2016), berikut cara mencegah penyakit jantung pada semua usia:

1. Pilih pola makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Karenanya pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan sodium.
Sebagai bagian dari diet sehat, konsumsi banyak sayur dan buah, gandum utuh yang kaya serat, ikan (setidaknya dua kali seminggu), kacang-kacangan, legume, dan biji-bijian. Usahakan untuk tidak terlalu sering mengonsumsi daging. Pilih produk olahan susu rendah lemak dan unggas tanpa kulit. Batasi minuman manis dan daging merah. Jika Anda memilih untuk makan daging, pilihlah yang paling sedikit mengandung lemak.

2. Aktif bergerak
Anda bisa secara perlahan melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat setidaknya 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu atau 1 jam dan 15 menit (75 menit) aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi seperti lari dan jogging atau kombinasi keduanya setiap minggu.
Sebagai tambahan, Anda bisa melakukan latihan menguatkan otot baik itu di bagian kaki, pinggul, punggung, perut, pundak, dan lengan selama dua hari atau lebih. Anak-anak setidaknya harus aktif bergerak 60 menit per hari.

3. Tambah pengetahuan tentang kesehatan jantung
Tidak pernah ada kata terlambat untuk mempelajari gejala serangan jantung dan stroke. Karena tidak semua orang merasakan mati rasa mendadak saat terkena stroke atau nyeri jantung parah ketika serangan jantung. Selain itu perlu dicermati, gejala serangan jantung pada wanita berbeda dari pria.

sumber : Liputan6.com, Jakarta